フェルラ酸サプリメント
トップページ マイアカウント お問い合わせ プライバシーポリシー お支払い方法について 配達方法・送料について 特定商取引法に基づく表記(返品など) カートを見る
カテゴリー
ショッピングカートを見る
おすすめ商品
売れ筋商品
フェルラ酸サプリメントと米ヌカ
認知症とは

メールマガジン
ショップ紹介
店舗責任者 佐藤 有紀子
スタッフブログ
フリーページ
2017年11月
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
2017年12月
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
   営業日カレンダー
赤文字の日付は定休日です。
rss atom

認知症予防に効果的な歩数

「中之条研究(奇跡の研究)」により、その歩数の目安が速歩きで1日5000歩だとわかりました。ここでは、調査の内容と結果、認知症の予防に効果的なウォーキングの方法について説明します。
 

「中之条研究(奇跡の研究)」で解明

歩行能力が低下しないように筋肉量を維持するためには、中強度の運動が必要だと言われています。この中強度の運動が病気の予防にも効果があることが、東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム副部長兼運動科学研究室長の青柳幸利氏が中心になり行っている研究で明らかになりました。
その研究は「中之条研究(奇跡の研究)」と呼ばれ、群馬県中之条町に住む65歳以上の高齢者を対象に2000年から継続調査されている研究です。
中之条研究では、対象者500人に身体活動計をつけてもらい、1日の歩数と速歩きの時間(中強度の活動時間)を調査しました。
中強度とは運動の強さのことで、消費カロリーを意味する「METs(メッツ)」で示されます。
何もしていない安静時の消費カロリーが1METsで、1〜2METsが低強度、3〜5METsが中強度、6METs以上が高強度になります。中強度の3METsの中の一番軽い運動に当たるのが速歩きです。


(データは健康長寿医療センターの研究NEWSより転載)
研究の結果、1日の歩数と中強度の活動時間が増すほどにさまざまな病気にかかる割合が低くなることがわかりました。青柳氏は、うつ病が「4000歩/5分(中強度の運動時間)」、骨粗しょう症やがんが「7000歩/15分(中強度の運動時間)」といったように、医療費全体の3分の2を占める11の病気や病態について予防効果が高い運動量の基準をまとめました。

 


運動のし過ぎは逆効果

それによると、11すべての病気や病態に効果が確認された「8000歩/20分(中強度の運動時間)」が健康に最も適した活動量で、認知症については「5000歩/7.5分(中強度の運動時間)」でした。
また「7000歩/15分(中強度の運動時間)」のグループはバランスの良い食事をとっている人が多かったこともわかりました。これは、活動量を増やすことが健康への意識を高め、食生活などの生活習慣の改善にもつながるためだと考えられます。
一方で、運動のし過ぎは有効ではないことも明らかになりました。「12000歩/40分(中強度の運動時間)」が病気の予防効果の頭打ちで、この条件と「8000歩/20分(中強度の運動時間)」との差はわずかでした。負荷の大きい活動を行うと、細胞内で活性酸素が発生して遺伝子を傷つけ、その修復が間に合わないと認知症になるリスクが高まると言われています。

 


速歩きのコツ

速歩きは、「大股で速く、力強く歩く」ことを意識するのが大切です。中之条研究では歩行が中強度であるかどうかを知らせ、中強度の活動時間も表示される市販されている商品を使用しています。
持っていない場合は、「会話はできるけれど歌は歌えない」程度の歩行が目安です。運動強度は年齢や体力で異なるため、高齢の人よりも体力のある40〜50歳代では4〜5METsを指標にするのが良いです。
女性の場合は速歩きのほか、日光が当たる時間帯に歩く方が健康的です。女性は閉経後に女性ホルモンが減り骨がもろくなりますが、日光が骨の形成に必要なビタミンDをつくってくれるからです。
手のわずかな部分でも日が当たるとビタミンDがつくられるので、紫外線が気になる人は手の甲などが日に当たるように意識して歩きましょう。
ウォーキングを習慣づけるためには、用事や日頃の楽しみなど、既に生活の一部となっていることに歩行を加えると効果的です。「1日5000歩/7.5分(中強度の運動時間)」。これを頭に入れ、習慣的な速歩きに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

この記事を読んだ方へのおすすめ記事

認知症と脳のトレーニング
認知症と歯の関係
認知症と生活習慣病の関係
有酸素運動で認知症予防
筋トレで認知症予防
マルチタスクで認知症予防
認知症と糖尿病の関連性

クレジットカード決済
決済代行のGMOイプシロン株式会社の決済代行サービスを利用しております。
ご注文後、イプシロン決済画面へ移動いたしますので決済を完了させてください。
安心してお支払いをしていただくために、お客様の情報がイプシロンサイト経由で送信される際にはSSL(128bit)による暗号化通信で行い、クレジットカード情報は当サイトでは保有せず、同社で厳重に管理しております。
代金引換(代引き手数料はお客様ご負担)
到着時に指定の金額を配達員の方に現金にてお支払いください。
決済手数料全国一律: 324円

<領収書について>代引き伝票のお客様控えが領収書となります。後日発行はできませんので、ご注意ください。お客様控えのお名前と領収書の宛名が異なる場合はご注文時にご記入下さい。
※クロネコDM便をお選び頂いた方は、代引き決済はなりませんのでご了承ください。
ヤマト運輸
商品はご注文をお受けした日より、約1週間以内でお届け致します。休業中の受付・発送は致しておりません。翌営業日にての受付・発送とさせて頂きます。

尚、配送はヤマト運輸にてのみ取扱いとさせていただいております。
発送した商品が到着するまでの所在をヤマト運輸のホームページからご確認いただけます。<
発送の完了をお知らせする弊社からの確認メールに記載されたヤマト運輸の伝票番号を、「荷物のお問合せ」にご入力ください。
・また、時間指定もうけたまわります。
 指定できる時間帯は
配送時間
ただしお時間を指定された場合でも、諸事情により指定時間内に配達ができない場合もございます。あらかじめご了承ください。(著しく遅れる場合は、詳細をメールかお電話にてご連絡いたします。)


送料
一部商品を除き、商品合計金額10,000円(税込)以上お買い上げの場合、送料無料でお届けします。

10,000円(税込)に満たない場合は誠に申し訳ございませんが、下記の金額を送料実費としてご負担願います。



送り先送料
北海道1200円
青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 福島県900円
茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 山梨県 新潟県 長野県  富山県 石川県 福井県  岐阜県 静岡県 愛知県 三重県  滋賀県 京都府 大阪府 兵庫県 奈良県 和歌山県 700円
徳島県 香川県 愛媛県 高知県800円
鳥取県 島根県 岡山県 広島県 山口県  福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県900円
沖縄県1200円