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認知症予防とデュアルタスク

デュアルタスクとは

デュアルタスクとは、2重課題といわれ、脳の健康を保つためにとても有効な方法です。デュアルタスクの能力は、2つ以上の能力に注意を向けて課題をこなしていくもので、認知機能が衰えると、その能力も同時に低下するといわれています。
例えばですが、「テレビを見ながら、洗濯ものをたたむ」という2つの事を同時に行うものデュアルタスクです。ですが、片方に集中してしまっているのはいけません。
この例でいえば、テレビを見ていても、手は動いて洗濯をたたむことができる。しかも洗濯をたたんでいても、テレビの内容をしっかりと理解しているという、どちらもが同時に行えてはじめてデュアルタスクなのです。デュアルタスクの中でも、脳に特に有効とされている方法が、身体を動かしながら頭も動かすという方法です。

 


デュアルタスクが脳に与える効果

なぜ、デュアルタスクは脳に良いのでしょうか?
2つの事を同時に行う事で脳の血流量が上昇する点です。認知症を調べる検査法であるSPECT(スペクト)検査を行うと、脳のあちこちで血流の低下や血流不足が発見されます。脳の血流量が少なくなることが起因して脳の機能も低下していくことが分かっています。
デュアルタスクで活性化されるのは、特に前頭葉と言われる部位です。前頭葉は脳の前方部分であり、脳の司令塔とも言われ、運動を行う機能と思考を司る脳の最高中枢なのです。
この部位が、損傷を受け血流不足で働きが悪くなると、状況判断力の低下が顕著に表れます。逆に言うと、デュアルタスクで刺激を与え続ける事が、機能低下に繋がっていくのです。

 


今すぐ出来るデュアルタスクメニュー

今からでもすぐにできる簡単デュアルタスク!

・足踏みしながら、手を挙げる
足踏みをするという簡単な動作にプラスして、指示された側と逆の手を挙げて行きます。 指示された手をあげるのは簡単ですが、逆の手となると一瞬考える必要が出てきます。このように指示にも一捻りしてあることも大切なポイントです。

・ひとりじゃんけん
必ず右手が勝つようにという条件のもとに、ひとりで右手と左手でじゃんけんを行います。手を動かすという動作と、じゃんけんに勝つ為の次の手を考える頭を使う2つが組み合わさったトレーニングです。

・歩きながら引き算をする
100から、歩きながら6を引いた数字を口にする。1、5、10といった簡単な数字は避け、それ以外の数字で引き算を行っていくと脳の活性化になります。


簡単にできるデュアルタスク エクササイズを取り入れ、認知症に有効な前頭葉を刺激し、脳の血流をあげることで楽しみながら認知症予防を行いましょう。



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