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認知症予防のための7つの生活習慣

認知症にならないための法則と、それを実践する方法についてご紹介します。

 

1 散歩をする

散歩をすることで、体中の血液が循環し、脳にも血液が回ります。若い人でも朝はぼーっとし、体を動かすことで活力が出てきますが、これは脳に血液が回ることで脳が活性化するからです。


 

2 声を出して新聞、雑誌、本を読む

新聞などを声を出して読むことで、目で文字を追うだけでなく、口や喉を使うことができ、声が出るので耳も使うことができます。様々な方法で、脳を刺激できるということです。新聞を読まない人でも別の方法で出来ます。読書で声を出したり、テレビを観ているときにテロップを読むことも効果的です。


 

3 料理をする

料理は脳を刺激するには大変効果があります。認知症になると計画することができなくなります。ですから、普段の生活の中で計画をする訓練をすると良いでしょう。何を作ろうか?そのためには何が必要か?等と様々なことを私たちは料理を作るという作業だけでも考えています。料理はものすごく脳を使うのです。さらに、過去に得た知識では、手を使い、さらに包丁という危険物を操るので軽度の緊張感を得ることができ、それがとても脳に良いのです。「料理をしなくなったら認知症になり始めた」という話もよく聞きます。


 

4 社会・他人と交流する

人と交流することで、脳に非常に良い結果あります。家族や親しい友人とだけ交わっていると、緊張感は生まれませんし、新鮮さがありません。例えば習い事やサークル、催し物等に参加する等、積極的に人と関わるようにすると、脳は刺激を受けます。高齢者の方が病院通いを続け、それが実は社交場としてだったなんて言う話も多く聞きます。ゲートボールなんて社会とかかわり、さらに運動もできる一石二鳥三鳥の趣味です。


 

5 電車、バスに乗って外出する

電車やバスに乗るためには、行く先を考えて切符を買ったり、間違えずに乗車したりと脳を活発に使う場面が多くあります。その上、人は必ず多数いますので社会参加の上でも効果は期待できますね。さらに、知らない土地に降りてぶらぶらしてみることで、緊張感が生まれ、いい意味での軽いストレスを感じることができます。強いストレスは脳にマイナスですが、軽いものであればプラスなのです。電車、バスに乗るということはその間歩いていますので、運動の面でも良いことです。


 

6 毎日日記をつける(一行日記)

毎日日記をつけると言われると、絶対無理とか三日坊主になると思ってしまいますが、でも日記といっても一行日記です。今日は好きな番組○○があったからおもしろかった!こういった一言でOK,毎日今日一日を思い返すことで脳は活性化します。そして今日会った出来事の中から良かったことをピックアップして書くようにすると脳は良い刺激を受けます。


 

7 恋をする

恋は脳に良いといいます。恋をするとおしゃれに気を配ったり、脳が喜んで良い影響があるのかもしれません。70になっても80になっても90を超えてもいつまでも恋をすることが脳にとってとてもいいことのようです。

 

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