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認知症は予防できる?

「今、絶対にこのようにすれば、認知症にならない」という方法は分かっていません。しかしながら最新の研究結果から「では、どうすれば認知症になりにくくなるか」ということは少しずつですが、わかってきています。

認知症予防の方法と対策は、大きく分ける2種類です。毎日、認知症になりにくい生活習慣を行うものと、認知症で落ちてしまう3つの能力をトレーニングで鍛えるものとがあります。この「生活習慣の改善」と「認知症予防トレーニング」を長く長く続けていくことで、認知症を発症せずに暮らせたり、認知症を発症する時期を遅らせたりできる可能性が高くなるのです。
 

認知症になりにくい生活習慣

認知症の原因の約6割を占める「アルツハイマー型認知症」の発症には、生活環境の影響が大きく関わっていること分かっています。

脳の状態を良好に保つためには食習慣や運動習慣を認知症になりにくいように変えることです。認知機能を重点的に使うためには、多くの対人接触を行うことや知的行動習慣を意識して、毎日をすごすことが重要との研究結果があります。下図で其々の対策の具体的な例をまとめましたのでご参考にしてください。

 
1.食習慣   野菜・果物・玄米(フェルラ酸、ビタミンC、E、βカロチン)をよく食べる
  DHA・EPAを含む魚をよく食べる
  ポリフェノールを多く含む赤ワインなどを適量飲む
2.運動習慣   週3日以上のウォーキングなどの有酸素運動をする
3.対人接触   人とよくお付き合いをしている
4.知的行動習慣   文章を書く・読む、ゲームをする、美術・博物館に行く など
5.睡眠習慣   30分未満の昼寝 起床後2時間以内に太陽の光を浴びる
認知症になりにくい生活習慣

認知症で落ちる3つの能力の鍛え方

認知症になる前段階で落ちる脳機能を集中的に鍛えることは、発症を遅らせるための効果的な方法であるということが最新の研究結果で分かってきました。

認知症に至る前段階では、通常の老化とは異なる認知機能の低下がみられます。この時期に最初に低下する認知機能が、「エピソード記憶、注意分割機能、計画力」です。

この「エピソード記憶、注意分割機能、計画力」を意識的に・重点的に使い、機能を鍛えることで認知機能の低下を予防します。下図に、其々の機能の簡略的ですが鍛え方をまとめましたのでご参考にしてください。

  機能   内容   鍛え方
エピソード記憶 体験したことを記憶として思い出す 2日遅れ、3日遅れの日記をつける
レシートを見ないで、思い出して家計簿をつける
注意分割機能 複数の事を同時に行う時、適切に注意を配る機能 料理を作るときに、一度に何品か同時進行で作る
人と話をするときに、相手の表情や気持ちに注意を向けながら話す
仕事や計算をテキパキと行う
計画力 新しいことをするとき、段取りを考えて実行する能力 効率の良い買い物の計画を立てる
旅行の計画を立てる
頭を使うゲーム(囲碁・将棋・マージャン等)をする
やり慣れたことでなく新しいことをする


つぎに、認知症を予防するためにはどのようなことに気をつければ良いか、また認知症患者を介護する心構えをご紹介します。 認知症はその原因が明確に究明されたわけではありません。 特にアルツハイマー型老年認知症では、確実な予防法というものがないのです。

認知症予防10か条

  1. 塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい3食の食事をする
  2. 適度に運動を行い足腰を丈夫にする
  3. 飲酒とタバコはやめて、規則正しい生活をおくる
  4. 生活習慣病(高血圧、肥満など)の予防・早期発見・治療をする
  5. 転倒に気をつける、特に頭の打撲は認知症になる危険度が大きい
  6. 常に興味と好奇心をもつようにする
  7. 考えや思いをまとめて表現する習慣をする
  8. 対人関係では細やかな気配りをして、良い関係を築く
  9. いつも若々しく、おしゃれをすることを忘れない
  10. 落ち込んだり、くよくよしないで明るい気分で毎日を過ごす

認知症介護10ヵ条

  1. 【コミュニケーション】語らせて微笑みうなずきなじみ感
  2. 【食事】工夫してゆっくり食べさせ満足感
  3. 【排泄】排泄は早めに声かけトイレット
  4. 【入浴】機嫌みて誘うお風呂でさっぱりと
  5. 【身だしなみ】身だしなみ忘れぬ気配り張り生まれ
  6. 【活動】できること見つけて活かす生きがい作り
  7. 【睡眠】日中を楽しく過ごさせ夜安眠
  8. 【精神症状】妄想は話を合わせて安心感
  9. 【問題行動】叱らずに受け止め防ぐ問題行動
  10. 【自尊心】自尊心支える介護で生き生きと

最も重要なのは

認知症の予防についてお伝えしてきましたが、最も重要なのは早い時期に根気強く予防対策を行うことです。

認知症チェックテストを、年に1回以上受けることで、定期的に認知機能のチェックを行うことをおすすめします。

認知症は本人のみならず、ご家族にも身体的、精神的、経済的に大きな負担がかかり、更に医療、社会、経済的なサポートが必要となります。軽度認知障害(MCI)の段階での早期発見・治療を行うことにより、ご本人とご家族がご本人の意思を尊重する形で将来の事をゆっくりと考える時間が出来るため、ご本人を支援する態勢を整え、備える事ができます。
 


 


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